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YOUNGMX
Hola. Yo se que el ejercisio y la sana alimentación.. Son lo único para conseguir un cuerpo de 10 pero la idea es que escriban esos tips que aveces son muy buenos.. La cosa es que llevo ya varios meses en el gym y aunque he visto resultados.. Hay etapas donde creo que dejo de avanzar... Saludos agradeceré sus comentarios
Anonymous
Yo hago 1 hora de ejercicio casi diario, si no hago ejercicio me abstengo de algunos alimentos, creo que así voy consiguiendo mantenerme en mi peso : mido 1.80 y peso 73 kg. Aunque admito que me gustaría bajar más y tener el cuerpo un tanto marcado. Pienso que el cuerpo no debería ser prioridad, mientras se sea saludable....
Anonymous
Yo pienso que es difícil tener un cuerpo de "10" cuando hace falta dinero y tiempo (coff y motivación coff). Lo que estaba haciendo era hacer un día una pequeña rutina de abdominales, otro día una pequeña rutina de nalga y otro de pecho.. pero no desayunaba y me mareaba muchísimo. Lo que ahora me dice un amigo de aqui de cruising es que tengo que llegar a mi peso ideal que sería de 74 kilos (no manches cuando voy a llegar a eso) peso alrededor de 62.. pero bueno, tmb me dijo que no comiera papitas, galletas esas de paquete, fijara bien mis horas de comida y que siempre desayunara ¿Para que quieres un buen cuerpo?
Anonymous
Ps a mi m pasa lo contrario de Mariokiwi.
Yo mido 1.85 y peso alrededor de 90kg, cuando algunos doctores m han dicho q debo estar entre 70 y 80kg, la verdad yo soy delgado y practico natación,entonces ni idea a que se deba.
angelabel
hola , realemnte los cuerpos qeu te encuentras en los gym de 10
se ayudan de bastantes complementos , sueros , proteinas que requieren de una buena inversion
una dieta y ejercicio te van a ayudar. pero es dificl qeu se logre
el cuerpo de 10
saludos
Alansillo
Es un pedototototote lograr el cuerpo de 10, como ya lo mencionaron anteriormente, necesitas el varo y el tiempo para lograrlo. Estoy en una situación similar a la tuya. Llevo poco más de un año de ir al gym y he notado cambios sin embargo no es lo que te imaginas cuando inicias, es ahí donde el interés tambalea un poco y mucha gente desiste. NO LO HAGAS. Es un proceso laaaargo y debes ser muy constante. La alimentación es VITAL para lograrlo. Aunque suene contradictorio, muchas veces debes empezar a comer más (obviamente cosas naturales y saludables)en vez de reducir la alimentación. Yo te aconsejaría que marques metas a medio plazo y con base a estas desarrolles un plan que incluya los ejercicios y la alimentación adecuada.
cameron
Siendo sincero muchos que tienen un cuerpo de 10 se meten un buen de cosas (me consta y la verdad si ayudan ) muy dañinas y otras no tanto, y como dice MarioKiwi hay que tener tiempo y DINERO para pagar gimnasio, nutriólogo, etc, etc.
Quieres avanzar mas? ve a un buen nutriologo y PACIENCIA mucha paciencia.
Anonymous
yo hago ejercicio muy rara vez pero antes si iba al gym para hacer masa muscular y solo baje de peso q era lo contrario a lo q queria, me ponian distintas rutinas y solo se sentia firme la piel nunk crecio algun musculo, tambien como demasiado de todo como sano y porquerias y tampoco logro subir de peso mido 1,73 y peso como 67 y eso me trae problemas por q mis papas creen q vomito xD
Anonymous
Estoy de acuerdo que se necesita tiempo, pero sobre todo tenacidad! Y eso de que no hay dinero para el gym es pretexto, pues conozco personas que han transformado sus cuerpos con ejercicios en casa; también conozco chicos que solo usando las barras (los pasamanos que hay en cualquier parque) han logrado muy buenos brazos y abdomen, sin gastar un solo peso.
Ahora bien, todo depende del tipo de cuerpo que tengas por genética, y el tipo de cuerpo que "quieras" tener. Hay quienes aunque sean delgados, su estructura osea y muscular es grande, y viceversa. Habrá quienes piensen que un cuerpo musculoso y voluminosos es el cuerpo de "10"; yo me conformaría con tener el cuerpo ligeramente marcado, tonificado, pero siempre delgado, pues yo creo q los cuerpos robustos terminan por engordar y en algún momento se "caen".
Pero en gustos se rompen géneros.
Anonymous
El 70% de los resultados tienen que ver con la alimentación.
Cada quien ha de elegir lo que prefiera pero tiene otros resultados entrenar natación, gimnasia olímpica, danza o artes marciales que gym.
Por supuesto la genética tiene que ver aunque ha de considerarse también (por qué no) el tipo de cuerpo idóneo para cada quien de acuerdo a su estatura, fisonomía, etc.
Sería interesante preguntarse ¿para qué quiero tener un cuerpo de 10?
Hay personas allá afuera que bastan de su propio encanto para trascender las formas y conquistar el corazón de quienes les rodean. Jaja.
YOUNGMX
Creo que es importante conservar nuestro cuerpo en el mejor estado posible. Primero por salud tanto física como mental..
Por otro lado estoy de acuerdo con hot boy no se trata de subir por subir ..en mi caso me gustaría permanecer delgado ,definido y con fuerza ..
Mi estatura es 1.77 y hoy peso 68 kg cuando inicie pesaba 64 kg no tomo suplementos ni nada de eso pero he modificado mi alimentación, desayuno más , cómo leve , y ceno poco lo que si es que aunque no he marcado el abdomen .. Tampoco he hecho panza ja...
Ahora ya no he visto resultados y no logró,, hacer brazo... Creo que es más difícil
Ha y cómo un tip para los que somos delga dos y quieren subir un poco,, desayunar con avena,, y después del ejercisio una solo una lata de atún te da proteína.. Ha y el plátano da energía.. Ja saludos....
Anonymous
Muchos de aquí tiene mucha razón en lo que dicen si quieres un cuerpo de 10 necesitas invertir tiempo dinero y esfuerzo no creas q por q vas al gym y cargas chorromil kilos ya la hiciste en mi caso yo llevaba 1 año llendo al gym y no vi resultados el instructor quería q subiera de peso xq según el esta muy flaco cuando yo me vía al espejo y me veía gordo en fin decidí ir con un nutriologo y en solo 2 meses vi cambios grandes ahora tengo 1 año llendo al gym con la asesoría del nutriologo y aunque aun no tengo cuerpo de 10 se que si soy constante llegare a tener el 10 ahora muchos dicen que falta del tiempo pero yo creo q para todo lo hay solo es cuestión de tener las ganas y la determinación
Omarsito
que curioso tu caso alfredo, que tus papas crean que vomitas jeje. Totalmente de acuerdo contigo hotboy, no se necesita mucho varo, yo también he conocido chavos que haciendo ejercicio en casa y en el parque logran tonificarlo.
Es curioso que el tema esta referido a los tips y la mayoría de los mensajes han sido casi quejas e imposibilidades jeje. En lo personal estoy agradecido con mi cuerpo pues no hago mucho ejercicio y casi no engordo, claro también trato de cuidar mi alimentación, no comer, como bien dicen papitas, chocoroles y casi el 99% de las botanitas que anuncian por todos lados.
Últimamnete estoy tratando de marcar mi abdomen y hago dos series de abdoiminales que no me llevan ni 20 minutos y veo que mi abdomen se esta poniendo durito. También patino y proximemente empezare a correr por las mañanas. Sin embargo asi como se ejercitan es muy importante que cuiden su alimentación, recuerden que es la que nos da energía.
Gracias por el ánimo Arangonboy, creo que tú tienes un cuerpo de diez, gracias a tu esfuerzo claro.
Lo que me encanto del tema es que de algún modo los ideales del cuerpo "perfecto" estan desentralizados, y que algunos chavos consideren más importante el interior. Sin embargo creo que tampoco debemos descuidar nuestro cuerpo.
Yo si pido nutriólogo, porfa Aragon pasame el dato del tuyo o de uno que no cobre muy caro jajaja.
Guillermo Solis
Hotboy: sinceramente te felicito por tu post, de principio a fin es sabiduría pura; eso de que no hay dinero es sólo un pretexto. Yo soy fanático de los gimnasios al aire libre que hay en muchos parques por todo el D.F., porque es el lugar ideal para ligar al tipo de chavos que a mí me gustan, y JAMÁS he gastado un solo peso. Lo que dicen angelabel y cameron NO ES CIERTO, no es necesario meterse porquerías, que a mediano y largo plazo sólo van a deteriorar la salud.
La palabra clave es DISCIPLINA, la cual no se limita únicamente al ejercicio, sino que debe regir también otros aspectos no menos importantes: siempre cuidar mucho la alimentación (sobre todo cuando como yo, ya se pasa de los 40 años), y nunca haber consumido tabaco ni bebidas alcohólicas.
Y es muy cierto lo que dices: los cuerpos robustos (como los que levantan pesas) terminan por engordar y en algún momento se "caen" (los pectorales caídos se ven del asco).
Y a pesar de que en el tema "El sermón del mes", un par de imbéciles sacaron de contexto lo que yo escribí ahí; no me cansaré de recalcar que el físico no es lo más importante, es sólo un complemento, pero tarde o temprano se acaba, porque no se puede luchar contra el paso del tiempo. Es por ello que hay que leer, aprender cosas todos los días, la cultura es un tesoro que casi con seguridad podremos conservar hasta el final de nuestras vidas.
Te mando un abrazo, Hotboy.
Spoiled
Pues yo creo que el cuerpo de 10 varía para cada quien. Hay a quienes les gustan super mamados y otros a los que sólo marcadones.
Yo un tiempo quice conseguir mucho volúmen, pero me di cuenta que mi genética no da para tanto. Tendría que meterme hormonas y la neta no quiero.
Trato de ir al gym regularmente, sin traumarme claro. Voy unos 40 min al día, cuatro o cinco días a la semana. Trato de comer sano (sin privarme de las cosas que me gustan) y con eso tengo.
Para muchos no tendré el cuerpo de 10, pero la neta yo me siento bien y eso es lo que cuenta no?
cibersexboy
Da gusto ver post como estos por aquí. Buen tema y buenas opiniones. Además de motivantes.
Anonymous
Les cuento un poco de mi experiencia.
Yo comía de todo, hasta que empecé a enfermar seguido del estómago, la última vez quede debastado, pues perdí mucho peso, el médico (del IMSS, y creo que de los pocos médicos humanos que tiene la institución) después de varios intentos por hacerme recuperar mi peso, optó por canalizarme a la Especialidad de nutrición en otra clínica, donde me detectaron anemia, comenzando a tratarme de tal problema. La nutrióloga después de un super choro, me dijo que la base es la alñimentación, y me dió un plan alimentico de 2000 calorias, por mi estatura, que es de 1.73, a partír de ahi, he subido ya 10 kilos, y aún me conservo delgado, gracias a estos "males de comer mal" ahora tengo la fortuna de contar con nutriólogo gratuito. Menciono esto, para que muchos que entre sus prestaciones laborales tienen IMSS, busquen la manera de aprovechar el servicio que les ofrece, en dado caso de que no les guste, pues ya podrían buscar servicios privados.
Por otro lado, hace poco me llegó esta guía, se la llevé a la nutrióloga y a una entrenadora que conozco para que la analizaran, me dijeron que están bien los tips, se las paso a la letra.
1. Como Marcar Músculos Entrenando con Pesas.
• Los tipos flacos deberían entrenar menos de 45 minutos por sesión de entrenamiento.
• Los tipos flacos deberían enfocarse solamente en movimientos compuestos y no en movimientos aislados
• Los tipos flacos deberían enfocarse en ponerse mas fuertes un 5% cada 2 semanas.
• Los tipos flacos deberían hacer no más de 1-2 repeticiones forzadas para evitar el desperdicio de energía.
• Los tipos flacos deberían tener un programa de entrenamiento para todas las partes del cuerpo dividido en un máximo de 3 días
• Los tipos voluminosos pueden entrenar 1 hora o 1 hora y media para quemar calorías extra.
• Los tipos voluminosos pueden incorporar mas movimientos aislados para quemar mas calorías.
• Los tipos voluminosos deberían mantener su fuerza para asegurar que no se pierda masa muscular.
• Los tipos voluminosos pueden pasar más tiempo entrenando cada grupo muscular y distribuir su entrenamiento hasta por 5 días.
2. Como Marcar Músculos con una Buena nutrición
• Los tipos flacos deberían estar comiendo en calorías unas (15 X Peso actual corporal en libras) para aumentar masa muscular.
• Los tipos flacos deberían comer al menos 1-1.5 gramos de proteína por libra de masa muscular magra.
• Los tipos flacos deberían estar comiendo por lo menos (2 x Peso actual corporal en libras) de carbohidratos y proteínas.
• Los tipos flacos deberían ingerir grasas de alta calidad con cada comida.
• Los tipos flacos deberían ingerir calorías extra a través de batidos proteicos para los entrenamientos.
• Los tipos flacos deberían tomar sus comidas mas grandes en el desayuno así como antes y después de entrenar.
• Los tipos flacos deberían comer grandes cantidades de avena, cereales integrales, patatas y arroz.
• Los tipos voluminosos deberían estar comiendo en calorías unas 10x su actual peso corporal para perder grasa.
• Los tipos voluminosos deberían comer al menos 1-1.5 gramos de proteína por libra de masa muscular magra.
• Los tipos voluminosos deberían consumir una proporción de 1:1 de proteínas y carbohidratos en el dia.
• Los tipos voluminosos deberían ingerir solo grasas saludables tales como el aceite de oliva, nueces y paltas o aguacates.
• Los tipos voluminosos deberían solo consumir carbohidratos líquidos durante su entrenamiento.
• Los tipos voluminosos deberían consumir carbohidratos solo en la forma de vegetales y frutas.
3. Como Marcar Músculos haciendo Cardio
• Los tipos flacos deberían hacer cardio únicamente si su ingesta de calorías tiene un exceso de 1000 calorías.
• Los tipos flacos deberían mantener sus entrenamientos de cardio tan lejos como sea posible de su entrenamiento con pesas.
• Los tipos flacos deberían mantener sus entrenamientos de cardio en menos de 20-30 minutos.
• Los tipos flacos deberían hacer cardio no mas de 2-4 veces por semana.
• Los tipos flacos deberían hacer cardio teniendo el estómago lleno. (OJO: No inmediatamente después de haber comido, sino luego de pasado un poco de tiempo)
• Los tipos flacos deberían tener un batido de proteínas-carbohidratos listo para después de su entrenamiento.
• Los tipos flacos deberían evitar los entrenamientos de resistencia prolongados.
• Los tipos voluminosos deberían hacer cardio inmediatamente después de entrenar con pesas.
• Los tipos voluminosos pueden hacer cardio hasta unas 7-10x por semana en casos extremos.
• Los tipos voluminosos deberían hacer cardio teniendo el estomago vacio para perder grasa mas rápido.
• Los tipos voluminosos deberían tomar un batido de proteínas para evitar la pérdida de masa muscular.
mzaprogl
ahi ya depende bastante de la genética y de las expectativas que uno tiene, por que conozco chavos q por mas que le meten al gimnasio y toman suplementos y demas nada mas no quedan como quieren.
tambien sucede que mucha gente al hacer ejercicio solo se enfoca en una sola region como el abdomen o los brazos y quedan mal proporcionados (igual quedan mamados de los brazos, pero sin piernas o viceversa) y hasta se ven mal, y bueno, la alimentacion tambien como han ido mencionando es fundamental
Anonymous
Jaja!!! hay algunos aki k son cm muy extremistas, yo t recomendaría k si eres muy delgado, o kieres aumentar de masa muscular, consumas un poco d proteína extra, me refiero a algun tipo d suplemento "k para nada son una porqueria, cm alguien por ahí lo dijo y k ayudan a weyes k son muy delgados y k kieren hacer mas musculo" Una proteína es algo totalmente natural, compuesta básicamente por aminoácidos, así k sigue cm vas karnal, con un pòco d paciencia y sobre todo constancia lograras lo k te propongas...
Salu2
Anonymous
Muy buenos tips y concuerdo con machinmorenodf Debes tomar un complemento natural. En las tiendas naturistas venden proteína natural o albumina de huevo. Es recomendable tomar un licuado con proteína antes y después del entrenamiento, pues sólo así tendrás la materia para hacer crecer y regenerar tus músculos. Entrenar sin ningún complemento es como querer hacer una pared sin tabiques. También puedes tomar levadura de cerveza en tabletas o ir a una consulta con un médico general y el te orientará acerca de que complemento utilizar. Saludos y suerte!
Anonymous
Que buenas respuestas (en especial la de xenicmx), y ahora veo que estoy haciendo las cosas incorrectamente...
¿También es malo hacer la misma rutina diario?
Es que yo sabía que si, porque el cuerpo se va acostumbrando...
Guillermo Solis
Ohyeah: tanto como "malo" pues no, peor sería no hacer nada. Pero es muy recomendable cambiar las rutinas de ejercicios con regularidad, precisamente porque el músculo se "acostumbra", y cuando ésto sucede, es decir, cuando casi no hay esfuerzo, disminuye el desarrollo y/o definición muscular.
Morenobisexxx: me parece un poco exagerado eso de que "entrenar sin ningún complemento es como querer hacer una pared sin tabiques", recuerda que los complementos, suplementos, proteinas, etc. etc. son relatívamente nuevos; y SIEMPRE han habido hombres con buen cuerpo, mucho antes de que salieran al mercado esos productos. Por cierto, bonito cuerpo el tuyo ...
Y le aclaro al que pareciera que no sabe leer: yo nunca especifiqué de qué "porquerías" estaba hablando, me refería a las substancias que dañan irreversíblemente el hígado, los riñones y el páncreas, sólo por mencionar algunos órganos, y que por supuesto NO SON NATURALES: los esteroides anabólicos.
Vartolomeo
te dire que nunca subestimes loque los pequeños canbios pueden lograr en el tiempo y siempre ten el fin en tu mente osea que siempre, imagines como te veras depsues de tu esfuerso mucha suerte tu puedes!
Anonymous
El mejor tip es mucho sexo, vas a quemar mucha calorias
pkm trainer
Comer 5 veces al día comidas pequeñas, nunca saltarselas y mucho menos el desayuno(la gente que desayuna es mas delgada que las que no) así se estimula y acelera el metabolismo, consultar a un nutriologo para que te diga cuales son tus actividades diarias y cual debería ser tu dieta, hacer ejercicio una hora minimo, si eres una persona robusta, mas ejercicio aerobico ( cardio: correr, nadar etc..), si eres delgada mas anaerobico (pesas y resistencia) y ser disciplinado, nada de que hoy si y en 3 semanas no, practicar deporte es la mejor opción, conoces gente y ligas si se puede aau auu auu
YOUNGMX
Jaja ese tip suena excelente chakalero... Ya veo por que te ves muy bien.. De imediato lo pondre en practica..
purachaqueta
yo estoy flaco y no aumento nada d musculo, voy como dos o tres veces a la semana al gym y nada, ya llevo asi muchos años =(
moysantana
en mi caso el cuerpo de 10 importa y muchooooooooooo pero almenos en mi caso tambien importa el paquete completo físico de cuerpo cara y todo y cuando digo todo es todo. lka actitud ya la tengo jijiji...ok..jijipero ponerle atencion a .pies axilas, cara,ojos,dientes osea todo por eso si hay que invertirle en el dentista el oculista los spas los bloqueadores el gym yo nunca never salgo sin ponerme bloqueador bueno solo no me pongo cuando salgo como 10 o 15min, si se que tardare mas pues si bloqueador, el gym aveces hora y media y cuando es nalga 3 horas tambi{en pues necesito tiempo para leer libros y la esvuela por que tambien en lo intelectual.no hay que ser del tipico..confucio fue un chino japones que invento la confución...no inventes jijiji bueno eso es lo k hago y espero se note y si no le sigo todos los dias..bye tu elijes si estas para que te escoja uno o estas para escoger a varios mua
Anonymous
mi experiencia es de q comas lo mas sano posible no te limites de nada x q hasta de las grasas nesecita el cuerpo para funcionar como rekieres hacerlo esto es de q si vas a comer unas quesadillas come de hongos,pollo o carne no las comas de chicharron o q si hoy comes pizza pues de igual manera come de atun,pollo,hongos lo mas sano en tu experiencia de nutricion y pues constancia yo tengo 12 años en el gym y si tomo proteina tambien la recomiendo es un apoyo en tu crecimiento muscular y no es mala ya q hasta los enfermos terminales se las dan como ellos no tienen forma de consumir nutrientes generalmante les dan proteinas de 100 gramos de proteina por servicio y las comerciales tienen un promedio de 42 gramos de proteina por servicio espero te sirvan mis tips
Anonymous
ps no me caigo de bueno como saul moreno.. pero bien lo dijo él, la proteina o suplementos no tienen q ser necesariamente malos si es q actuan como complemento.. yo a veces los tomo.. pero es solo eso complemento.. como dice lineman, hacer 5 comidas, y comer nutritivamente es lo q funciona.. aunale el ejercicio.. 12 años saul?! wow.. pero pues se nota el trabajo.. bien por ti!!
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