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1. Galvant24
   

   Hola amigos, el objetivo de este foro es dejar algunos tips sobre ejercicios físicos. Más que nada son ejercicios para hacer en casa, para aquellos que no tenemos mucho tiempo de ir a un gym. Mi primera recomendación es para tonificar las piernas y nalgas, yo realizo sentadillas y desplantes. Hago 4 series de 15 repeticiones dos veces por semana con mancuernas de 10 kilos. Puedo decir, por experiencia propia, que sirven mucho, los ejercicios te dejan las piernas bien duras y unas nalgas redonditas :)
   También me gustaría que me recomendaran ejercicios para marcar el abdomen.
   Ok fellows pues espero opinen y pregunten mucho, saludos.

   Hola, en busca de alguien que en verdad me mueva la hormona.
   24 años, con gusto por la música, el deporte y otras cosas.

   Posted 6 years ago#  

2. Guillermo Solis
   

   Hola Galván: respecto a la recomendación que pides, lo que a mí me ha funcionado son las abdominales en una plancha inclinada. Pero más que el número de repeticiones, es importante que cuides mucho tu alimentación, porque aún siendo de complexión media, de nada sirve tener un músculo muy ejercitado, si no se va a notar por tener encima una capa de grasa, por delgada que ésta sea.

   Saludos.

   Inter, 1.67 mts. 62 kgs.

   Posted 6 years ago#  

3. JR80
   

   Gracias por ambos típs, yo estoy iniciando hace un mes aproxs ya que estuve fuera un tiempo por una cirugía, Guillermo me podrías explicar un poco más sobre como hacer las abdominales, sobre todo porque necesito fortalecer el abdomen ya que tengo una lesión en la zona lumbar, me ayudaría mucho si me puedes explicar un poco más, no tengo plancha inclinada pero estoy a una cuadra del parque de la China y ubico que hay un par ahí, podría empezar por ir ahí, ni crees?

   33 años, activo, tez blanca, 1.86, 86kg, 20cm gruesa (13cm) cabello entrecano, me gusta salir, conocer personas, platicar pasarla rico, y si se da algo más q rico, bienvenido sea.

   Posted 6 years ago#  

4. Guillermo Solis
   

   Amigo, no especificaste si tu lesión en la zona lumbar es en la columna vertebral, pero de ser así, lo más conveniente para tí es que te asesores con un especialista, lo ideal sería en ortopedia o medicina del deporte (según el tipo de lesión que tengas); ya que problemas de ese tipo pueden ser muy delicados y difíciles de sanar.

   No me lo tomes a mal, pero sería muy irresponsable de mi parte sugerirte: "haz ésto o haz aquello", porque podría ser en detrimento de tu salud.

   Inter, 1.67 mts. 62 kgs.

   Posted 6 years ago#  

5. David
   

   Hola! me interesa, ya que tambiien quisiera recibir tips y consejos, yo x ejemplo quiero aumentar masa muscular, ¿que me recomiendan?

   Soy versatil semi velludo...soy moreno claro. cabello negro ojos cafes Experto haciendo sexo oral, me dejo cojer cojo y todo lo que quieras..
   24 años y dispuesto a muchas cosas

   Posted 6 years ago#  

6. JR80
   

   No al contrario gracias, es lumbar, he empezado haciendo abdominales acostado y subiendo los pies, los pongo a 90 grados y subo y bajo, de momento esta excelente lo he podido hacer sin lastimarme.

   33 años, activo, tez blanca, 1.86, 86kg, 20cm gruesa (13cm) cabello entrecano, me gusta salir, conocer personas, platicar pasarla rico, y si se da algo más q rico, bienvenido sea.

   Posted 6 years ago#  

7. Galvant24
   

   Hola, ¿alguien de aquí toma proteína? Me pueden explicar si la proteína es para aumentar masa muscular o tonificar y si es recomendable para quien hace ejercicio.
   Gracias

   Hola, en busca de alguien que en verdad me mueva la hormona.
   24 años, con gusto por la música, el deporte y otras cosas.

   Posted 5 years ago#  

8. Anonymous
   

   Si, yo tomo proteína. Depende de la proteína que tomes, ya que existen varios tipos. Igual depende qué quieras lograr, y normalmente tu entrenador o instructor te dirá en qué momento comenzar a tomarla.

   Posted 5 years ago#  

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